דמיינו שאתם עונדים יותר מסתם שעון על פרק כף היד: בן לוויה שמארגן את האימונים שלכם, מעודד אתכם כשאתם מרגישים עייפים, ומתריע אם אתם לוחצים חזק מדי. בעזרת שעון חכם מודרני למדי וכמה אפליקציות שנבחרו בקפידה, תוכלו להפוך אותו ל... עוזר ספורט מתקדם המתמקד ב-HIIT ובריאות, המסוגל לשלב נתונים, התראות, בינה מלאכותית ותזכורות כך שהאימון מפסיק להיות כוונה והופך להרגל של ממש.
בימינו אינך צריך להיות ספורטאי מקצועי או פנאטי כושר כדי להפיק את המרב מהתכונות הללו. המפתח הוא להשתמש בשעון שלך לא רק כדי לספור צעדים, אלא גם כדי... שלוט במרווחי זמן, ניטור קצב הלב, רישום השינה, מדידת הפעילות היומית שלך ולשלב עם עוזרי קול ואפליקציות אימון אינטרוולים כמו Tabata, EMOM או AMRAP. בואו נראה, שלב אחר שלב, איך לעבור מ"שעון שרוטט עם WhatsApp" ל"מכשיר אימונים רב-תכליתי על פרק כף היד".
מה צריך השעון החכם שלך כדי להיות עוזר HIIT אמיתי?
כדי שהשעון שלך יהפוך מאביזר יפה לבעל ברית רציני לאימונים, הוא צריך לכסות כמה יסודות: טיימר אינטרוולים טוב, חיישן דופק אמין, אחסון אימונים וחיבור סלולרי חלקאם זה כולל גם GPS, מעקב שינה ותזכורות תנועה, אפילו יותר טוב.
במערכות אקולוגיות כמו Wear OS (ואם אתם רוצים, למדו גם השתמשו ב-Google Assistant בשעון Wear OS שלכםיש לך אפליקציות ספציפיות לאינטרוולים, כמו Interval Timer: Tabata HIIT וחלופות דומות, שנועדו כך ש... עצבו את הפגישות המורכבות שלכם מהמכשיר הנייד שלכם עם מסך גדול ונוח, השעון מטפל באימונים באמצעות ויברציות, צפצופים ורמזים חזותיים ברורים. זהו מפתח ב-HIIT, שבו לא רוצים להתעסק עם הטלפון בין הסטים.
משהו דומה קורה באפל, אבל עם אפליקציית Workout המקורית כבסיס. ישנם כלי עזר לאייפון המאפשרים צור אימונים מובנים עבור Apple Watch עם בלוקים, הפסקות וחזרות בלי להתקשות עם המסך הקטן של השעון. לאחר שיצרתם את התוכנית שלכם, אתם שולחים אותה לשעון ומריצים אותה במצבים כמו HIIT, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או אימון כוח.
יצרנים גדולים (גארמין, אפל, פיטביט, אמזפיט, בין היתר, כמו Oppo Watch X2הם ראו את הפוטנציאל וכבר כוללים פרופילי HIIT ייעודיים, אנימציות אימון, טיימרים מתקדמים והתראות קצב לב. בדרך זו, השעון החכם לא רק אומר לכם כמה זמן אתם מתאמנים, אלא גם האם אתם מתאמנים באזור העצימות הנכון או שאתם נופלים מתחת לקצב.
אימון HIIT: פורמטים ומדוע השעון כל כך חשוב
HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) מבוסס על אימון מתחלף שלבים קצרים של מאמץ אינטנסיבי מאוד עם זמני מנוחה קצרים או עבודה קלההטריק הוא שאתם יכולים לקבל גירוי קרדיווסקולרי ומטבולי חזק בפחות זמן מאשר באימון ארוך יותר ורציף, מה שהופך אותו למושלם אם אתם תמיד קצרים בזמן.
השעון החכם שלך מתאים כמו כפפה כאן כי הוא מטפל בזמן בדיוק מילימטר.אז כל מה שאתם צריכים לדאוג לגביו הוא ללחוץ עליו כשהוא רוטט או מצלצל. אין צורך להסתכל על הטלפון שלכם או לספור בראש את השניות, מה ש, בואו נהיה כנים, תמיד נגמר רע.
בתוך תחום HIIT, ישנם פורמטים פופולריים במיוחד שהשעון שלך יכול להתמודד איתם ללא בעיות: טבטה, EMOM ו-AMRAPלכל אחד יש היגיון משלו וכמעט כל שעוני הספורט המודרניים מאפשרים לך להגדיר אותם, בין אם מהיד או דרך האפליקציה הנלווית.
טבטה, EMOM ו-AMRAP: איך לבנות את האינטרוואלים שלך עם השעון החכם שלך
פורמט הטבטה הוא אולי המפורסם ביותר. הוא מורכב מ 20 שניות של מאמץ מלא ו-10 שניות מנוחהתרגילים אלה חוזרים בדרך כלל על עצמם 8 פעמים, מה שמביא ל-4 דקות לכל תרגיל. השעון שלך עשוי להנחות אותך, למשל, דרך 8 סבבים של תרגילי בטן, לאחר מכן 8 סבבים של שכיבות סמיכה, ועוד 8 סבבים של סקוואטים באוויר, בסך הכל 12 או 24 דקות של אימון קצר אך אינטנסיבי.
ב-EMOM (כל דקה בדקה), מתחילים כל דקה במשימה ספציפית של חזרות ו... אתה נח כל זמן שנותר לך מאותה דקה.לדוגמה, ב-EMOM של 20 דקות, תוכלו לעשות 20 סקוואטים בדקה 1, 10 שכיבות סמיכה בדקה 2, 20 לאנג'ים בדקה 3 וריצת 100 מטר בדקה 4, ולחזור על המחזור 5 פעמים. השעון החכם מאותת על שינויי הדקות באמצעות רטט או צליל, כך שתדעו מתי להתחיל כל בלוק מבלי להסתכל על הטיימר.
AMRAP (כמה שיותר סיבובים/חזרות אפשריות) קובע פרק זמן עבודה קבוע שבו עליך להשלים מספר הסיבובים או חזרות הגדול ביותר האפשריאימון AMRAP (חזרות רבות ככל האפשר) של 20 דקות עם 10 שכיבות סמיכה, 10 כפיפות בטן, 10 סקוואטים וריצה של 200 מטר מאלץ אותך לשמור על קצב גבוה ומתמשך. כדי להפוך אותו לדומה יותר ל-HIIT, אתה יכול לשחק עם אינטרוולים קצרים יותר, לדוגמה, AMRAP של 3 דקות עם 3 דקות מנוחה בין הסטים.
שעונים כמו Garmin Venu 2, שעוני אפל רבים עם אפליקציות צד שלישי ושעונים חכמים עם Wear OS או Amazfit מאפשרים הגדר את הפורמטים הבאים בפירוט: משך עבודה, מנוחה, מספר סיבובים ותרגיליםהדבר הטוב הוא שעל ידי הורדת תבניות או יצירתן בעצמכם, אתם שוכחים לחשוב על השעון במהלך האימון: אתם פשוט עוקבים אחר ויברציות והתראות וזהו.
יתרונות השימוש בשעון החכם שלך כמוח של אימון האינטרוולים שלך
ניסיון לעשות HIIT עם טלפון נייד ביד או עם שעון בסיסי בדרך כלל מסתיים בכאוס: אתה לא בטוח אם ההפסקה הסתיימה, אתה מבולבל משעון העצראו שאתם מבזבזים זמן בקביעת זמנים באמצע אימון. עם שעון חכם מכוון כראוי, כל זה נעלם.
רוב שעוני הספורט הראויים מאפשרים לתאם מרווחי עבודה ומנוחה בהתאמה אישית הם מתריעים בפניכם באמצעות רטט, צפצוף או אפילו קולי כאשר הגיע הזמן לשנות פאזות. רבים מהם כוללים פרופילי HIIT ספציפיים עם מסכים המותאמים להצגה מהירה של איזה בלוק אתם עושים, כמה נותר, ובאיזה אזור דופק אתם נמצאים.
בנוסף לזמן, השעון מודד מדדים כגון דופק, קצב, VO2 מקסימלי, קלוריות, דקות באזור פעילות או עומס אימוןזה עוזר לך לבדוק אם אתה באמת מתאמן בעצימות גבוהה במהלך הבלוקים הקשים או שאתה פשוט נסחף בשגרה. דגמים מתקדמים אף מציגים אזורי דופק בצבע ומתריעים בפניך אם אתה חורג מטווח היעד שלך.
יתרון עצום נוסף הוא שאין צורך להוציא את הטלפון מהכיס. הודות להתראות מישוש וקוליות, תוכלו דגש על טכניקה, נשימה ומאמץ בעוד שהשעון עוקב אחר הטיימר. בסיום, האימון נשמר אוטומטית באפליקציה המשויכת (Garmin Connect, Apple Fitness, Zepp, Fitbit וכו'), שם תוכלו לעיין בעקומות קצב, שיאי דופק והתקדמות הכושר שלכם.
כיצד ליצור ולסנכרן אימוני HIIT בשעון שלך
הקסם האמיתי טמון לעתים קרובות בשילוב של טלפון נייד ושעון. ב-Wear OS, לדוגמה, ישנן אפליקציות למעקב אחר אינטרוולים המאפשרות לך... תכננו אימוני אימון מורכבים הכוללים בלוקים, מחזורים, חימום וקירור מהמכשיר הנייד שלך. פשוט גרור ושחרר תרגילים, קבע זמנים וסבבים, ולאחר מכן שלח את התוכנית לשעון החכם שלך בכמה נגיעות.
רבות מהאפליקציות הללו כוללות ספרייה עם למעלה מ-200 תרגילי וידאו או אנימציה, מקובצים לפי סוג (כוח, אירובי, ליבה, פליומטריה וכו'). בדרך זו, כאשר נגמרים לכם הרעיונות, תוכלו למצוא השראה בגלריה ולוודא שהטכניקה הבסיסית נכונה.חלקם אף מאפשרים לשמור גיבויים בענן, למשל בגוגל דרייב.
בשעון, טיימר האינטרוולים בדרך כלל מציג ספירה לאחור גדולה, עם צבעים שונים בהתאם לשלב המאמץ או המנוחה. מפרק כף היד, ניתן השהייה, חידוש או דילוג על בלוקים אם אתם צריכים להתאים משהו תוך כדי תנועה, כמו כוונון עוצמת הרטט או עוצמת הצליל כדי להתאים לחדר הכושר, לרחוב או לאימון בבית.
בתוך המערכת האקולוגית של אפל, ישנם מפתחים שיצרו אפליקציות אייפון שתוכננו במיוחד עבור אלו שאוהבים את אפליקציית Apple Watch Workout אבל שונאים אותה. צור סשנים ארוכים המבוססים על נגיעות על מסך השעוןבעזרת כלים אלה תוכלו להגדיר אימונים לפי יום, שעה, חזרות שבועיות, לראות במבט חטוף את משך הזמן או המרחק הכולל, ולהשתמש בווידג'טים ב-iOS כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלכם.
דופק, אזורי קצב לב ו-VO2 מקסימלי: השפה שבה השעון שלך "חושב"
אחת הטעויות הנפוצות ביותר בעת ביצוע HIIT היא אי ניטור העצימות בפועל. ללא נתונים, קל ללכת בקלות מדי או להגזים. חיישן קצב הלב האופטי של השעון החכם מאפשר למכשיר לנטר את העצימות. לדעת באיזה אזור דופק אתם עובדים בכל רגע נתון ולהתריע אם תרד גבוה מדי או נמוך מדי.
רוב השעונים מחשבים את קצב הלב המרבי שלך בקירוב (בהתבסס על גיל או נתוני אימון) ומשם, לחלק את המאמץ לאזוריםמאזור 1 (התאוששות, 50-60% מדופק מקסימלי) לאזור 5 (90-100%), אופייני לספרינטים ולחסימות HIIT אגרסיביות מאוד. בין לבין נמצאים אזורים לסיבולת, קצב ו-VO2 מקסימלי.
באימון HIIT טוב, הבלוקים הקשים אמורים להוביל אתכם לאזורים 4-5, בעוד שתקופות המנוחה אמורות להחזיר אתכם לאזורים 1-2. השעון החכם שלכם מראה לכם זאת בזמן אמת באמצעות צבעים, מספרים גדולים או אינדיקטורים ספציפיים. הוא יכול לשלוח התראות כשאתה יוצא מהטווח שהגדרת.לדוגמה, אם אתם מתכנתים אינטרוואלים של "רוץ באזור 4 למשך 400 ורוץ באזור 1-2 בדרך חזרה".
VO2 max, אותו מחשבים שעונים רבים של גרמין, אפל ואחרים מאימוני הריצה שלך, משמש כנקודת ייחוס ליכולת האירובית שלך. לאורך זמן, אם תתאמנו בצורה מובנית ותנטרו את העצימות בעזרת השעון, תראו כיצד VO2 max שלכם עולה, קצב הלב במנוחה יורד וההתאוששות בין אינטרוולים משתפרת.סימנים ברורים לכך שהגוף שלך מסתגל היטב.
דוגמאות לשיעורי HIIT בהנחיית השעון החכם שלך
עבור אנשים שרצים, אחת הדרכים הטובות ביותר להתחיל היא עם סדרה לפי מרחק או זמן הנשלטת על ידי השעוןלדוגמה, 6 עד 8 חזרות של 400 מטר בקצב גבוה (אזור 4-5), עם 400 מטר ריצה קלה או הליכה באזור 1-2 כהתאוששות. השעון רוטט כשאתם משלימים כל מקטע ומודיע לכם מה לעשות הלאה.
אפשרות פשוטה נוספת היא להחליף דקה של ריצה קלה ו-30 שניות של ספרינטחזרה על הפעולה 10-15 פעמים. חיוני שהשעון החכם שלכם יסמן בבירור את ההתחלה והסוף של כל מקטע, כך שתוכלו לשמור את עיניכם על הנתיב ולהתמקד בנשימה שלכם, מבלי להסתכל כל הזמן על המסך.
אם אתם מעדיפים אימוני כוח בלי הרבה ריצה, תוכלו להרכיב אימון טבטה ארוך של כ-24 דקות: בלוקים של 20 שניות מאמץ ו-10 שניות מנוחה, 8 סיבובים לכל תרגילאתם עוברים בין כפיפות בטן, סקוואטים, שכיבות סמיכה ולאנג'ים בהליכה. השעון שולט בשעון (תרתי משמע), אתם יודעים שהאימון יימשך בדיוק את אותן 24 דקות אינטנסיביות, ואין יותר אלתור.
ניתן גם לשחק EMOMs בני 20 דקות עם משימות שונות בכל דקה: לדוגמה, 15 שניות של קפיצות, 12 כפיפות V מתחלפות, 15 שכיבות סמיכה ו-20 סקוואטים באוויר. זה מסמן את תחילתה של כל דקה, אתם משלימים את החזרות ונחים למשך שארית הזמן.זהו פורמט מתגמל מאוד אם אתם אוהבים מבנה ברור.
עבור אלו המעדיפים משהו גמיש יותר, תרגיל AMRAP של 15 דקות המחולק לשלושה בלוקים של 5 דקות, עם 2 דקות מנוחה בין לבין, עובד מצוין. אפשר לעשות 10 דדליפטים עם משקולות, 15 קפיצות בוקס ו-50 חזרות קפיצה בחבל, תוך ניסיון... לצבור את מספר הסיבובים הגבוה ביותר בכל בלוק של 5 דקות בעוד שהשעון מנהל גם את זמני העבודה וגם את ההפסקות.
כיצד יצרנים גדולים משלבים HIIT: אפל, גרמין, פיטביט, אמזפיט...
Garmin הייתה אחת הראשונות שהתייחסו ברצינות ל-HIIT. המכשירים המודרניים ביותר שלה, כמו סדרת Venu או דגמי Forerunner רבים, משלבים... פרופילי פעילות HIIT עם פורמטים מוגדרים מראש של Tabata, EMOM ו-AMRAPניתן לבחור את סוג האימון, להתאים אינטרוולים, סבבים והפסקות, ולהוריד שגרות מוכנות מראש מ-Garmin Connect.
בדגמים מסוימים, הם גם מראים אנימציות תרגילים ישירות על המסךזה מאפשר לך לעקוב אחר מדריך חזותי עבור סקוואטים, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ותרגילים אחרים מבלי שתצטרך לשנן מה לעשות הלאה. המותג בדרך כלל תומך בתכונות אלו עם תוכן חינוכי, המסביר את היתרונות ומספק דוגמאות לתרגילים להורדה.
פיטביט, עם שעונים כמו ה-Versa 3, מאמצת חזון הוליסטי יותר: היא רוצה שהמכשיר הלביש יהיה גם מאמן אישי וגם עוזר אישי. היא משלבת Alexa או Google Assistant על פרק כף הידכך שתוכלו להגדיר התראות אימון, לבדוק את מזג האוויר לפני ריצה, לשלוט במוזיקה או להוסיף משימות הקשורות לפעילות הגופנית שלכם באמצעות הקול שלכם בלבד.
ה-Versa 3 ודגמי Fitbit אחרים מציעים גם דקות באזור הפעילות, תזכורות תנועה שעתיותניתוח שינה מתקדם והתראות כאשר אתם יושבניים זמן רב מדי. כל זה הופך את השעון לעוזר בריאות וכושר היברידי שעוזר לכם לשלב HIIT באורח חיים פעיל יותר.
ב-Apple Watch, מצב HIIT זמין כבר שנים באפליקציית Workout, אבל עם הגרסאות האחרונות של watchOS הם עשו צעד קדימה: הם עיצבו מחדש את הממשק כך ש... יהיה קל יותר לשנות תצוגות, לקבוע קצבים יעד, לנהל מסלולים ולהתאים פרמטרים. מפרק כף היד, בלי לבזבז זמן. בנוסף, שילוב Apple Music מאפשר לך להפעיל רשימות השמעה או פודקאסטים ספציפיים כשאתה מתחיל אימון, מבלי לגעת באייפון שלך.
הפיצ'ר החדש והגדול הוא Workout Buddy, חוויה המשתמשת ב-Apple Intelligence כדי לנתח את היסטוריית הכושר שלך (קצב, מרחק, דופק, טבעות פעילות, שיאים אישיים...) ולהציע... הודעות קוליות מוטיבציוניות והקשריות בזמן האימוןזה יכול להגיד לך אם אתה קרוב לסגירת טבעת האימונים, אם אתה בריצה הארוכה ביותר שלך בשבועות האחרונים, או אם זה עתה שברת שיא, אפילו במהלך אימוני HIIT.
במערכת האקולוגית של אמזפיט, אפליקציית Zepp משמשת כמרכז נתונים מרכזי. שעוני המותג מציעים ניטור רציף של קצב לב, רוויון חמצן, לחץ, שינה ומדדים כגון מדד PAIאשר מסכם את הפעילות שלך לציון פשוט. דגמים רבים מאפשרים לך לשמור מדידות 24/7 אם אתה מפעיל את האפשרויות המתאימות, אידיאלי אם אתה רוצה לראות כיצד אימון ה-HIIT שלך משפיע על הבריאות הכללית שלך.
שעון חכם כעוזר בריאותי, מעבר ל-HIIT
השעון שלך אולי טוב מאוד במרווחי זמן, אבל תפקידו כ עוזר/ת בריאות וסגנון חיים זה הולך הרבה יותר רחוק מזה. כמעט כל השעונים החכמים הנוכחיים כוללים מד צעדים ומונה קלוריות, עם היכולת לציין אם אתם הולכים, רצים או רוכבים על אופניים, וכך להעריך טוב יותר את צריכת האנרגיה.
ספירת צעדים הפכה למדד הנפוץ עבור אנשים רבים. הממוצע היומי הוא בדרך כלל כ-4.000 צעדים, אך ההמלצה הנפוצה ביותר היא... שאפו ל-10.000 צעדים ביום בקירוב לשמור על אורח חיים פעיל. השעון מתעד כל תנועה, בין אם זה עלייה במדרגות, ירידה מהאוטובוס תחנה מוקדם יותר, או טיול עם הכלב, וזה די מדרבן כשרואים את המספרים עולים.
ניטור שינה הוא מרכיב מפתח נוסף. אפליקציות צפייה מנתחות משך זמן כולל, שלבים (קל, עמוק, REM), התעוררויות וסדירות לוחות זמניםבעזרת נתונים אלה, תוכלו לזהות לילות קצרים, דפוסי שינה מקוטעים או הרגלים שמפריעים לשינה שלכם. שינה טובה היא קריטית לביצועים טובים ב-HIIT ולהתאוששות מאימונים אינטנסיביים.
דגמים רבים משלבים לא רק דופק רציף, אלא גם אלקטרוקרדיוגרמה (אק"ג) במקרים מסוימים ומדידת חום גוףא.ק.ג. מאפשר רישום הפעילות החשמלית של הלב וזיהוי קצב לב חריג אצל אנשים הסובלים מבעיות לב או הנוטלים תרופות מסוימות, בעוד שחיישן הטמפרטורה מסייע בניטור עליות מסוכנות במהלך מאמץ ממושך או בימים חמים מאוד.
כדי להילחם באורח חיים יושבני, רוב השעונים הפעילים תזכורות לזוז כשישבת זמן רב מדיאם אתם עובדים במשרד, תקבלו תזכורות ידידותיות לקום, ללכת קצת או להתמתח - משהו שלא רק מוסיף צעדים אלא גם נותן לעיניים שלכם הפסקה ומנקה את דעתכם, ואף משפר את הפרודוקטיביות.
שעון העצר, הטיימר והיכולת להקליט מקטעי זמן ספציפיים נותרו כלים בסיסיים אך שימושיים מאוד. אתם יכולים מדדו את שיאיכם האישיים, קבעו אתגרים בזמן קבוע או פשוט לעקוב אחר הזמן שלוקח לכם להשלים סיבוב. הוסיפו לכך שילוב עם מוזיקה, פודקאסטים או ספרי שמע ישירות מהשעון, ותקבלו את השילוב המושלם שיהפוך את האימון למהנה יותר.
אפליקציות למרווחים, דיוק חיישנים ו-GPS
בשעונים עם Wear OS או אנדרואיד, אפליקציות אימון אינטרוולים כמו HIIT או Tabata משולבות כאמת טייסי משנה לשעון החכםהם מאפשרים לך להתאים אישית את זמני העבודה והמנוחה, מספר החזרות, המחזורים, החימום והקירור עד למילימטר, ולעבוד על כוח וקרוספיט כמו גם ריצה או רכיבה על אופניים.
היתרון הוא שהטיימרים האלה יכולים להמשיך לפעול ברקע בזמן שאתם משתמשים באפליקציות אחרות, כמו מוזיקה או ניווט. הם כוללים לעתים קרובות גם אינדיקטורים חזותיים ושמיעתיים ברורים מאוד להבחנה בין שלבי מאמץ, הפסקות קצרות והפסקות ארוכות, משהו בסיסי כדי לא ללכת לאיבוד באמצע האימון.
בנוגע לדיוק, חשוב להבין שביצועי חיישנים כמו מדי דופק או GPS תלויים במספר גורמים. יש לענוד את השעון מעט מעל עצם שורש כף היד, צמוד אך מבלי לחסום את זרימת הדםזיעה, קור, קעקועים, תנועות פתאומיות מאוד או רצועה רופפת עלולים להחמיר את הקריאות.
בתחום ה-GPS, דגמים רבים משלבים מספר מערכות לווייניות (GPS, GLONASS, גלילאו וכו') כדי לשפר את הדיוק בחיק הטבע. למרות זאת, בניינים גבוהים, יערות צפופים, או חוסר סנכרון נתוני AGPS לאחרונה הם יכולים להשפיע על איכות המסלול. באימוני ריצה HIIT בחוץ, GPS טוב מאפשר לכם לראות לאחר מכן על המפה היכן דחפתם את עצמכם הכי קשה וכיצד הקצב שלכם השתנה בכל קטע.
יכולות חכמות חדשות: בינה מלאכותית, תזכורות והקשר
מערכות ההפעלה החכמות האחרונות, כמו watchOS של אפל, החלו לעשות קפיצה מ"הצגת נתונים" לכיוון... לפרש מידע ולתת לך המלצות מועילותהעיצוב הוויזואלי מחדש עם אפקטים זורמים הופך את הווידג'טים וההתראות למושכים יותר מבלי להתפשר על הבהירות.
Workout Buddy, המבוסס על Apple Intelligence, מנתח את היסטוריית האימונים שלך כדי להציע... ביטויי מוטיבציה המותאמים להקשר שלך בזמן אמתזה יכול להגיד לך אם אתה קרוב לשיא האישי שלך, אם זה עתה עשית את הריצה הארוכה ביותר שלך החודש, או כמה אתה רחוק מהשלמת הטבעות שלך, באמצעות קולות יצירתיים המחקים מאמני Fitness+ אמיתיים.
ה-Smart Stack של ווידג'טים הופך גם הוא לפרואקטיבי יותר: הוא משתמש בנתוני חיישנים, מיקום והרגלים כדי מציע שתתחילו אימון כשאתם מגיעים לחדר הכושר הרגיל שלכם, תוך הצגת תחזית מזג האוויר רגע לפני הריצה או שימו את אפליקציית האינטרוולים שלכם במרכז כשהיא רואה שבדרך כלל הגיע הזמן לאימון HIIT.
בנוסף, נוספו מחוות מהירות, כגון סיבוב פרק כף היד כדי לסגור התראות או להשתיק התראות, והתאמות אוטומטיות של עוצמת הקול המבוססות על רעשי הסביבה. כל זה זה מפשט מאוד את ניהול ההתראות בזמן האימוןהימנעות מלגעת בשעון בידיים מזיעות.
חיי סוללה, אמינות ופרטים מעשיים בעת אימון עם HIIT
כאשר משתמשים בשעון החכם כעוזר HIIT מלא, עם ניטור דופק רציף, GPS פעיל, ויברציות קבועות, צלילים וסנכרון נתונים, חיי הסוללה הופכים לגורם קריטייצרנים בדרך כלל מפרסמים מספר ימי שימוש בתנאים סטנדרטיים, אך אם דוחפים את כל החיישנים עד קצה גבול היכולת, מספר זה יורד.
זו הסיבה ששעונים רבים כוללים מצבי חיסכון באנרגיה המפחיתים את תדירות מדידת הדופק, מבטלים מעקב רציף אחר לחץ או ניטור SpO₂הם מגבילים את הבהירות או את פונקציית "העלה כדי להעיר" ומגבילים חלק מחיבורי ה-Bluetooth. מומלץ להיות מודעים למצבים אלה ולהשתמש בהם בהתאם לסוג היום שתכננתם.
לאמינות המדידות יש גם היבטים בעייתיים. אם אתם מזיזים את הזרוע יותר מדי, משנים תנוחה ללא הרף, מתאמנים בקור קיצוני או עונדים את הרצועה באופן רופף מדי, קריאות הדופק וה-SpO₂ עשויות להיות פחות מדויקות. באופן אידיאלי, כוונן את השעון לפני שמתחילים, השאר אותו דומם במהלך מדידות נקודתיות, והימנע מלגעת בו במהלך ספרינט..
בנוגע לעמידות למים, לשעונים רבים יש אישורים כגון IP68 או עמידות ב-5 ATM, המאפשרים התזות, גשם, מקלחות מהירות ואפילו שחייה קלהעם זאת, מים חמים מאוד, סאונות או מקלחות ממושכות עם הרבה אדים בדרך כלל אינם מומלצים, מכיוון שהם עלולים לפגוע באטמים עם הזמן. אם אתם רוצים לשלב HIIT עם בריכת שחייה, בדקו תמיד את המפרט הספציפי של הדגם.
על ידי שימוש בפונקציות אלה עם קצת שכל ישר, השעון החכם שלך הופך מלהיות רק מודיע הודעות ל מאמן כף יד אמיתי שמארגן אינטרוולים, מנטר את קצב הלב ומתריע בפניך כשלא היית פעיל במשך ימים.זה עוזר לקבוע מטרות ריאליות ומשלב פעילות גופנית בחיים שלעתים קרובות מלאים בעבודה, משפחה ומעט זמן פנוי. עם הגדרה נכונה ועם האפליקציות הנכונות, זה הופך לבעל ברית מושלם שיהפוך את HIIT ופעילות גופנית באופן כללי לעמוד תווך יציב בשגרה היומית שלך. שתפו את המדריך ויותר משתמשים ילמדו על הנושא.
